『アンガーマネジメント!』の極意

 世の中は自分の思い通りに行かぬもので、我慢や忍耐の連続でもありますが(笑)

 

ある面白い記事を見つけましたので、皆さんに紹介したいと思います。

 

★アンガー(イライラ、怒りの感情)をマネジメント(上手に付き合う)することで、怒りのエネルギーをもっとボジティブに!

イライラに対処する方法として、欧米では教養やマナーのひとつとして考えられている「アンガーマネジメント」をご紹介します。この方法を知って「怒り」に振り回されない自分になりましょう!

 

 

アンガーマネジメントとは、1970年代にアメリカで始まったアンガー(イライラ、怒りの感情)をマネジメント(上手に付き合う)ための心理技術です。

「絶対に怒ってはいけません」という話ではありません。怒ってもいいのです(中略)ただ、その怒りにふりまわされて損することがないようコントロールしていこう、ということ。

 

「アンガー・マネジメント」では、怒りを抑える方法を、「短期策」 と 「中長期策」 に分けて提示します。

 

怒りの原因『コア・ビリーフ!』

 

コア・ビリーフは、誰もがもっている「自分が正しいと思っている信念・価値観」のこと。大事なことは出来事そのものには怒りの責任はなく、あくまで自分自身の意味づけに原因があるということです。

人は、なにか出来事に遭遇したとき、それを自分の中にあるコアビリーフに照らし合わせて正しいか否かを判断します。そして、その結果が許せないものだと怒りが生まれます。

同じ出来事に遭遇しても、それに怒りを表す人もいればそうでない人もいるのは、
その出来事が怒りを生むのではなく、それに対する判断基準=コアビリーフが怒りを生むため。

 

アンガー・マネジメントをしていく上では、自分がいったいどのようなコアビリーフをもっているのかを知ることが重要。自分のコアビリーフを知ることで、どうしてその事柄に腹を立てるのかがわかるようになります。
コアビリーフが障害となるときは、その歪みを書き換えたり修正していけばいいのだとか。

 

 

『コアビリーフを知るために「アンガーログ」をつける』

 

アンガーログには以下の項目を記します。

(1)怒った日時
(2)怒った場所
(3)怒るきっかけとなった出来事
(4)その時の自分の言動
(5)相手にしてほしかったこと
(6)怒ることで起こった結果
(7)その時の自分の感情
(8)10段階での怒りの強さのレベル

 

 

★でもやっぱりイライラが我慢できない!!そんなときは……

 

アンガーログをつけていても、最初のうちはカッとなってしまうことも多いハズ。そこで、日常のイライラする場面に出くわしたとき、かんたんにできるアンガーマネジメントを紹介します。

 

 

 【ボールペン分解法】

 

 

ボールペンをよく観察して分解するだけ。
あるものに意識を集中させることで、怒りを瞬間的に沈めたり忘れさせることができるそうです。

 【6秒ルール】

 

 

怒りを感じたときに、6秒頭の中でカウントする方法。
感情のまま行動に走ることを抑え、落ち着きを取り戻すことができます。
その他、英語でカウントする、100から3ずつ引いて数えるなどの応用も。

【ヤケ食いは絶対にしない】

 

 

ストレス解消にヤケ食いしてしまった!なんて話をよく聞きますが、
ヤケ食いのように、どんどんエスカレートようなする行為は、同時に怒りも増幅させてしまうそうです。

 

 

 

凄く面白いマネジメント方法ですねw

 

ちゃぶ台をひっくり返したい時(ちゃぶ台は無いが・・・)に思い出してみて下さい(;一_一)

 

 

 

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コメント: 3
  • #1

    treasure seki (火曜日, 16 10月 2012 01:22)

    村川様

    ちゃぶ台返しといえば‥

    星一徹ですかね。

    感情のコントロール難しいです。

    怒りで緑の巨人になります。

  • #2

    open-heart728 (日曜日, 21 10月 2012 14:39)

    treasure sekiさんへ


    commentありがとうございます<m(__)m>

    この「アンガーマネジメント」は、読めば読むほど奥深く、考えさせられました(;一_一)

    私も不惑を超え、幾分丸くなったと自負しておりましたがwww
    もともと持っているメッキはすぐに剥げ、イライラする事柄が山積しています(笑)

    殆どが内部的な事ではなく外交的項目に限定されるのですが、ここらあたりももう少しじっくりと取り組んで行きたいと思っております。

  • #3

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